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【央视新闻客户端】

“脂包骨 ”看似柔弱其实暗藏风险

专家称肌肉少脂肪多易出现脂肪肝、高脂血症等病

“摸着软软糯糯
，捏一捏晃一晃还像水一样会流动
” 。这不是在形容甜品，而是一种身材
。记者注意到 ，这种明明体重秤上的数字不算高
，整个人“又软又纤细”却缺乏线条感的体型，如今被网友形象地称为“脂包骨 ”。有人觉得它“像棉花糖一样可爱
” ，也有人觉得这种畸形审美其实是“最差体质” 。事实究竟如何？

“脂包骨 ”其实是一种肌肉“缺席”

南京鼓楼医院临床营养科临床营养师李相睿告诉记者
，所谓“脂包骨
”，并不是正式的医学诊断 ，是一种肌肉量不足
，虽然体重可能在正常范围内，但脂肪含量偏高的体型状态 ，与肌少症风险高度相关
。

记者了解到，正常情况下
，肌肉附着于骨骼之上，是人体活动的动力系统 ，而脂肪则包裹在肌肉表面和内脏间隙。然而
，多种不良生活方式会打破这一平衡：长期缺乏力量训练会导致肌肉逐渐流失；盲目节食减肥(少食或高糖高碳饮食，只追求体重下降而忽视营养均衡)也会使肌肉难以维持；久坐不动的办公族和学生党 ，因活动量少 、不晒太阳
，容易出现缺钙
、缺维生素D，间接影响肌肉和骨骼健康；此外 ，睡眠不足与高压状态还会干扰激素分泌
，不利于肌肉合成 。当这些因素共同作用，本该附着于骨骼上、占据大量空间的肌肉“缺席”时 ，骨骼与皮下脂肪便“近距离接触 ”
，最终形成“脂包骨
”的体型
。

李相睿直言，在临床上这种现象并不少见。“我们门诊经常遇见年轻女性 ，看上去身材苗条，但胳膊上都是泡泡的肉
，里面全是脂肪，没有太多肌肉 。她们还想着继续减重 ，其实这类人群需要的是增肌
，而不是减重。”

肌肉少 、脂肪多，健康风险显著增加

专家告诉记者 ，“脂包骨 ”看似柔弱
，其实暗藏健康风险
。“很多人觉得评估自己是不是体重健康，用BMI(身体质量指数)来计算就行 ，但这个数值只能判断体重是否在正常范围
，无法判断体成分是否健康。
”李相睿说，肌肉太少
、脂肪太多往往可能提示代谢风险增加 ，易出现胰岛素敏感性下降
，脂肪肝、高脂血症 、2型糖尿病等风险增加 。

此外，肌肉不足会影响骨骼支撑 ，增加跌倒风险，关节稳定性也会变差
。“特别是老年人
，随着年龄增长，骨密度会下降 ，肌肉也会自然流失。老年人如果合并肌肉减少
，跌倒摔倒的风险更高 。”专家还强调，肌肉与免疫力也有关联 ，肌肉太少可能导致免疫力下降
。“尤其是老年人
，免疫力下降叠加慢性病，会显著影响生活质量。 ”

那么 ，什么样的体脂率和肌肉量才算达标？据悉
，不同指南给出的标准略有差异 。根据《肥胖患者的长期体重管理及药物临床应用指南(2024版)》，成年男性的体脂率建议控制在10%—20% ，女性为15%—25%
。不同年龄段的标准也有所不同
，但专家指出，成年女性的体脂率最好不要超过28%。

另外需要提醒的是 ，无论是“脂包骨
”还是“纯胖”，其实都要警惕 。“普通肥胖者如果体重超标
，也可能同时存在肌肉不足的情况
。并不是体重肥胖了肌肉量就自动充足。 ”李相睿提醒，无论是哪种类型 ，改善体成分、增加肌肉
、减少多余脂肪才是关键 。

如何正确吃、动才能“存肌肉
”？

据了解
，今年全民营养周的活动主题是“营养餐桌家庭健康”，中国营养学会鼓励全面推广科学膳食与均衡营养知识 ，提升日常饮食质量。

针对如何科学增肌
，李相睿也给出了具体建议
。饮食方面，首先要保证充足的蛋白质摄入。“一天可以吃一个完整的鸡蛋 ，不要丢蛋黄 。牛奶喝一到两杯
，如果血脂高，可以选择低脂或脱脂奶；乳糖不耐受的人可以喝酸奶或无乳糖的舒化奶
。 ”同时 ，要多吃鱼虾 、鸡鸭
、瘦肉以及豆制品等优质蛋白食物。专家特别指出
，三餐都需要摄入蛋白质，不能只喝稀饭了事 。

运动方面 ，需要?